抓住長高黃金期讓孩子春天“躥個頭”（護骨攻略）

可選擇些向上的跳躍類運動如跳繩、打籃球等

春季不僅是萬物生長的季節，更是孩子們長高的黃金期。近日，長沙市第三醫院骨科二十一病室副主任、副主任醫師劉峰提醒家長和孩子，選擇一些向上的跳躍類運動，如跳繩、打籃球、羽毛球、引體向上等，可以鍛煉牽伸肌群以及韌帶，促進身高發育。

除了遺傳因素不可改變外，良好的睡眠習慣、全面均衡的營養，特別是科學的運動都是促進生長發育的重要因素。研究資料顯示，經常參加體育運動的孩子，比不參加體育運動的孩子可高出4至8厘米。劉峰解釋，這是因為運動能夠增強人體心肺功能，促進營養物質吸收與利用，促進骨骼發育。同時，運動后人體的生長激素分泌會明顯增加，從而促進身高發育。

哪些運動可以有效刺激兒童骨骼生長呢？劉峰推薦了幾種運動。

跳繩：每天跳繩30分鐘，一分鐘次數量力而為，原則上每跳100至120下可以休息1至2分鐘，每天1至2次，堅持鍛煉。6歲之前的孩子可能存在跳繩困難，家長應給予鼓勵，幫助糾正動作，多加練習。

立定跳遠：不用助跑立定姿勢的跳遠，是發展下肢爆發力與彈跳力的運動。每個年齡層次，立定跳遠達標的標準不一，比如10歲約為1.5米至1.6米。在家鍛煉要求可以降低，根據自己體質決定運動強度，每天可以跳7次至10次。

跑步：作為有氧運動，它能夠鍛煉心肺功能，對促進生長激素分泌有重要作用。其中，變速跑步更有促進長高效果。

游泳：是一項很好的全身性體育運動，在游泳的過程中，四肢、軀干得到充分舒展，重力影響降低，可以鍛煉人的心肺功能，重要的是許多關節如肩關節、膝蓋、腳踝等不斷得以延伸。

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